男人应该都想拥有高大威猛，还有性感的身材。想要拥有臃肿身材的人毕竟还是少数，八块腹肌人鱼线公狗腰都是男性对身材的追求，以上三个都反映出了男性对腹部肌肉的要求。腹部肌肉属于身体的核心肌群。

不管从事什么运动，都需要牵扯到核心肌群，也就是说，不管牵扯到什么运动，你都需要动用到腹肌，腹肌越强大运动能力也越强。当然也可以这么说经常运动的人腹肌一般都不会弱。很多人想练腹肌，但是最终都没有坚持下来，下面让我来给大家介绍一些可以快速甩掉腹部赘肉，练出腹肌的运动。

第一项运动也是大家最为熟知的运动卷腹。

根据科学研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的锻炼效果，而且对身体的损害较小，仰卧起坐是以前我们常用的用来锻炼腹部的方式。但是最近有健身专家表明，仰卧起坐会加大对脊椎的压迫，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如卷腹。

每天做30个卷腹分为三组，一组十次，每组中间休息30秒，坚持一个月，你的腹部赘肉就会明显减少，配合上其他的有氧运动，大概三个月你就能练出腹肌的雏形。体脂较少的人，三个月应该就能练出六块腹肌。

第二项运动，大家并该比较少见，就是登山跑。

可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就让我来给大家介绍一下。登山跑就是双手撑于地面，然后不断的提膝至胸前，然后反复提膝形成跑步姿势，一般登山跑持续30秒为一组，每天练三组，除了锻炼腹肌之外，还有这很好的燃脂效果。

第三项运动就是平板支撑。

平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，一般平板支撑30秒你可能就会流汗，想要练出腹肌，可以每天做个三四分钟的平板支撑，当然如果你无法一次性持续三四分钟，你可以分为几次，比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整。平板支撑除了可以锻炼腹部之外，还可以锻炼身体其他部分。

而且平板支撑还可以起到检验的效果，一般平板支撑练哪个地方最先发抖？最新支撑不住就代表你那个地方的力量不够。比如你平板支撑时，你的腿部先发抖，那代表你的腿部力量不够，你可以在日后加大腿部训练。