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孕妇食谱原则,怀孕5个月营养饮食推荐,补足营养素

100次浏览     发布时间:2024-12-19 09:53:20    

孕5月营养饮食方案

这个月,胎宝宝生长发育非常迅速,需要更多的营养供给,孕妈妈在保证膳食均衡的基础上,需要较高的能量和蛋白质,增加脂肪和碳水化合物的摄入,增加肉类、鱼虾类、蛋类和豆制品的供给,保证蔬果的食用。

1.孕妈妈可以通过吃主食来获取较多热量,在孕中后期,应每天摄取250~350克主食。可以通过多吃肉类来增加脂肪的摄取。

2.孕妈妈可通过适量增加优质蛋白质,如豆制品、瘦肉、鱼、禽、蛋、虾、动物内脏等,来满足自身和胎儿对蛋白质的需要。

3.孕妈妈要多食新鲜的蔬果,能补充维生素、纤维素、无机盐及矿物质,其中的纤维素还能有效防止便秘。


孕5月关键营养素:钙、维生素D

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

对于孕妈妈而言,钙不仅可以促进腹中胎宝宝骨骼和牙齿的发育,也可以防止自己出现肌肉痉挛、腰腿疼痛或者骨质软化等病症。在孕5月,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求剧增。因此从这时候起,孕妈妈要注意补钙。可以多吃一些钙含量较高的食物,如牛奶、奶酪、黄豆、鲫鱼、虾、羊肉、牛肉、芹菜、蘑菇、苹果等。

维生素D

怀孕期间,维生素D有助于钙的吸收和钙在骨骼中的沉积,从而促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。此外,维生素D还有抗佝偻病的功效,也可以调节磷的正常代谢,因此孕妈妈须适当补充维生素D。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果中,孕妈妈可以适量食用这些食物来补充维生素D。

孕5月重点营养素

孕5月,为了适应孕育胎宝宝的需要,孕妈妈体内的基础代谢增加,子宫、乳房、胎盘迅速发育,需要适量的蛋白质和能量。胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢,大脑也开始形成和发育。

蛋白质

孕妈妈这个月每天应摄入80~90克蛋白质,才能充分维持胎宝宝大脑及自身子宫、乳房的发育。

热量

需要的热量比孕前多10%左右,即每天需要增加200千卡热量。为了满足热能需要,并防止孕妈妈感到厌烦,应注意调节主食的品种,如将大米、高粱米、小米、红薯等变着花样做着吃,粗细粮搭配食用。

碳水化合物和脂肪

孕妈妈需要较高的热量,可以通过吃主食和增加脂肪的摄入来满足。每天主食可以吃大米、小米、面食等250~400克。脂肪不仅能够提供热量,还有助于胎宝宝大脑的发育,孕妈妈可以吃些脂肪含量高的食物,如肉类、鱼虾、核桃、芝麻等,但不宜过多。

孕妈妈应注意补充铁质,以预防缺铁性贫血。这个月每天应摄入25毫克铁,可以通过多吃芝麻、黑木耳、动物肝脏等来获得。

维生素A

孕妈妈每天应摄入800~1200微克维生素A,为胎宝宝视网膜的快速发育作好准备。孕妈妈可食用胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A的食物。


孕5月一日营养食谱举例

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