1、冬瓜

为了让血压保持稳定，在生活中应该调整个人饮食，其中许多类型的蔬菜提供丰富营养之外可以减少血压的波动。

冬瓜多用来煲汤，主要的特点是水分含量丰富，还有其他的矿物质，微量元素等，摄入冬瓜后起到良好的利尿效果，在排尿量增加的过程中促进钠离子排泄，从而辅助调节血压。

2、海带

海产品有多种类型，海带是大家很熟悉的，可以做成凉拌海带或者用其煲汤，都可以获取丰富的营养，除了提供微量元素，维生素，海带还含有生物活性肽，这种物质是人体需要的，作为辅助降低血压的关键成分，可以在调节血压的过程中适当吃。

不过，有的人消化能力差，海带则不能吃太多。

3、猕猴桃

长时间血压高会让血管承受较大压力，从而加速血管病变，其弹性降低，变得脆弱，可能会引发健康问题。为了养护好血管，应该补充足够的维生素C。

维生素可以通过吃猕猴桃的方式来获取，作为健康的水果代表，其糖分含量不高，热量也不多，不用担心发胖，血糖不稳定等问题。而适量吃猕猴桃，身体正常吸收营养物质，可以提供丰富的维生素C，从而让血管的韧性，弹性等增加。

4、芹菜

芹菜是绿色蔬菜代表，其含有的膳食纤维丰富，这种物质有较强饱腹感，摄入后可以减少精细类食物的摄入量，从而稳定控制体重。

另外，芹菜含有人体需要的芹菜素，这种物质主要的作用是辅助扩张血管，而血管扩张，承受的压力减轻，才能改善高血压。

5、香蕉

选择富含钾元素的食物来调节，能跟身体的钠离子结合，从而让钠离子顺利排泄掉，血压才能保持稳定，其中香蕉有这种特点。

香蕉软糯香甜，可以快速补充能量，又提供人体需要的维生素以及钾离子，在适量吃香蕉的帮助下排便顺畅外血压也会稳定些。

6、豆腐

平时可以适量吃豆腐，豆腐对于牙口不好的人来说很友好，基本上不用怎么咀嚼，而作为豆制品的一种，其原材料是黄豆。

黄豆不仅可以提供丰富的植物蛋白，还有其他的微量元素，矿物质，包括钙质、镁元素、钾元素等。另外，豆腐适量吃，也有利于血压控制，主要是含有黄酮成分。