新华社北京3月18日电（记者董瑞丰、李恒）全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。
此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
更多精彩资讯请在应用市场下载“央广网”客户端。欢迎提供新闻线索，24小时报料热线400-800-0088；消费者也可通过央广网“啄木鸟消费者投诉平台”线上投诉。版权声明：本文章版权归属央广网所有，未经授权不得转载。转载请联系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原创的行为我们将追究责任。
乡村养老，“一餐热饭”是许多独居、高龄老人的日常牵挂。近年来，艾庄乡聚焦农村养老服务短板，以“小食堂”撬动“大民生”，在全乡9个村同步开设乡村大食堂，为农村老年人打造“舌尖上的幸福港湾”，让养老服务更有温度。乡村大食堂的开设，精准回应了农村老人的实际需求。过去，部分老人因行动不便、做饭吃力，常以馒头
【来源：红网时刻】红网时刻新闻6月11日郴州讯（记者 胡用梅 通讯员 房文婷 邓峰）在存款保险制度实施十周年之际，为进一步普及存款保险知识，切实保护存款人合法权益，推动存款保险宣传走深走实，近日，长沙银行郴州苏仙支行积极开展存款保险宣传活动。长沙银行郴州苏仙支行以网点作为宣传主阵地，LED屏滚动播放
近日，吉尼斯世界纪录官网公布了一项纪录——中国男子王冬成功以24小时内5887.76公里的火车旅行距离，刷新了“24小时内乘坐火车旅行最远距离”的吉尼斯世界纪录。王冬刷新吉尼斯世界纪录今年39岁的王冬是四川德阳人，12年前在上海求学时的他，就曾因换乘8趟列车回家而走红网络，被网友称为“换乘帝”。作为
文 | 听风译码在娱乐方式日新月异的今天，你是否还记得曾经风靡一时的KTV？那个承载了无数人青春回忆、欢笑与泪水的地方，如今似乎正渐渐淡出我们的视线。十年间，7万家KTV门店悄然关闭，曾经被誉为“男人的快乐老家”的KTV，真的被年轻人彻底抛弃了吗？今天，就让我们一起走进KTV的世界，探寻它从辉煌到落
"飞机着陆时我已经疼得直不起腰但心里知道到家了。"22岁留学生小卜的这句话揭开了一场惊心动魄的跨国医疗救援在澳洲历经7天辗转3家医院未确诊的剧烈腹痛，最终在中国医生手中上演72小时"诊断-手术-康复"的生命奇迹。这面"着手成春解难症"的锦旗背后，藏着每个人都该知道的救命常识。7日澳洲寻医无果72小时
