夏夜漫长，却难以入眠？闷热烦躁，心火难平，辗转反侧直至天明... 这恐怕是许多朋友夏日的困扰。
中医认为，“夏气通于心”，暑热易扰心神，耗伤心阴，导致心烦不眠。别担心！夏日喝茶，不仅能生津止渴，更是养心安神、助眠安眠的良方。
今天，就为大家带来中医师推荐的 6款专为夏季调制的安神助眠茶饮，选对一杯，助你告别失眠，一觉到天亮！
夏日喝茶，何以安神助眠？
中医养生讲究“天人相应”。夏季属火，与心相应。高温酷暑容易导致：
① 心火亢盛： 心烦意乱、口舌生疮、入睡困难、眠浅多梦。
② 心阴耗伤： 虚烦不安、心悸健忘、口干舌燥、潮热盗汗。
③ 暑热挟湿： 头身困重、胸闷脘痞、睡眠不安、易感疲劳。
一杯适宜的夏日养生茶，恰恰能通过 清热降火、养阴生津、清心除烦、宁心安神 的作用，有效缓解这些夏季特有的睡眠困扰。其温和渐进的方式，更符合“夏养长”的自然规律。
中医师精选6款夏日安神助眠茶
以下茶方，均选用药食同源之品，性质平和，适合家庭日常冲泡。请根据自身主要症状选择：
- 竹叶灯心草清心茶
- 材料： 淡竹叶5g，灯心草3g，生甘草2g。
- 做法： 沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。
- 功效： 清心降火，除烦利尿。 专为 心火亢盛 导致的口舌生疮、心烦难眠、小便短赤者设计。竹叶、灯心草性凉味淡，善清心火导湿热下行，甘草调和。
- 适合： 舌红苔薄黄，小便黄赤，入睡困难明显的实热人群。
- 莲心麦冬安神饮
- 材料： 莲子心2g，麦冬10g，五味子5g。
- 做法： 麦冬、五味子稍捣碎，与莲子心一同沸水冲泡或稍煮5分钟。
- 功效： 清心除烦，养阴生津，宁心安神。 莲子心清心火，麦冬滋养心阴胃阴，五味子收敛心神、益气生津。三味合用，清补兼施。
- 适合： 心火旺兼有心阴虚，表现为心烦失眠、口干口渴、心悸气短、夜间盗汗者。
- 百合生地养心茶
- 材料： 干百合10g，生地黄（或鲜地黄汁少量）10g，茯苓10g。
- 做法： 百合、茯苓、生地黄片（若用鲜汁则在最后调入）加适量水，煮沸后转小火煮20分钟，代茶饮。亦可仅用沸水焖泡。
- 功效： 滋阴润燥，清心安神，健脾祛湿。 百合润肺清心，生地滋阴凉血，茯苓健脾宁心利湿。此方侧重 滋养心阴肾阴，清虚热安神。
- 适合： 阴虚内热明显（五心烦热、潮热盗汗、舌红少苔）、虚烦失眠、记忆力减退者。脾胃虚寒者可加一片生姜。
- 玫瑰花陈皮疏郁茶
- 材料： 玫瑰花蕾5-6朵，陈皮（新会陈皮佳）3g，枸杞5g。
- 做法： 沸水冲泡，静待花蕾绽放，香气四溢即可饮用。
- 功效： 舒肝解郁，理气和中，安神助眠。 玫瑰花行气解郁，陈皮理气健脾燥湿，枸杞滋补肝肾。此方重在 调畅气机，缓解因情绪不畅、肝气郁结导致的胸闷胁胀、烦躁失眠。
- 适合： 压力大、情绪紧张、思虑过度、伴有轻微消化不良的失眠者。尤其适合女性。
- 琥珀酸枣仁安眠茶 (经典方改良)
- 材料： 炒酸枣仁(打碎)15g，琥珀粉1g (冲服)，炙甘草3g。
- 做法： 酸枣仁、炙甘草加水适量，煮沸后小火煮15-20分钟，滤汁；待茶汤温热（约40℃），冲入琥珀粉搅拌均匀饮用。琥珀粉不宜高温冲泡。
- 功效： 养心补肝，宁心安神，定惊助眠。 酸枣仁是经典的安神要药，养心补肝血；琥珀粉镇静安神、活血化瘀；甘草调和。此方安眠力量较强。
- 适合： 各种类型的虚烦不眠、心悸怔忡、多梦易惊醒者。尤以 心血不足、心神失养 为主。
- 乌梅薄荷生津安神饮
- 材料： 乌梅2-3颗，新鲜薄荷叶5-8片（或干薄荷3g），茯苓10g。
- 做法： 乌梅、茯苓加水煮10-15分钟，关火前1分钟加入薄荷叶（或滤汁后趁热冲泡干薄荷），稍焖即可。
- 功效： 生津止渴，清暑除烦，宁心安神。 乌梅酸甘化阴生津，薄荷清利头目疏肝解郁、清热解暑，茯苓安心神祛湿。此方兼具 清暑热、养阴津、安心神 之效。
- 适合： 暑热烦渴、津伤口干、头昏脑胀、心神不宁影响睡眠者。是夏日解暑安眠的清爽之选。
温馨提示 & 冲泡小贴士
- 辨证选茶： 了解自己体质（实火？虚火？气郁？阴虚？暑湿？）是选对茶方的关键。如有疑虑，可咨询专业中医师。
- 体质偏寒慎用： 大部分方剂偏凉性或平和，但竹叶灯心草茶、莲心麦冬茶、百合生地茶清凉力度较大，脾胃虚寒、阳虚怕冷、易腹泻者不宜长期饮用或需搭配生姜、大枣等温性食材中和。
- 饮用时间： 安神茶最佳饮用时间为 晚饭后1小时至睡前1-2小时，避免影响消化或增加夜尿。琥珀酸枣仁茶效果较强，可稍接近睡前饮用。
- 代茶饮用：
- 材料可反复冲泡至味淡。部分需要煎煮的（如酸枣仁、生地），可一次煮好当天的量。
- 贵在坚持： 养生茶贵在坚持和温和调理，并非速效药，需规律饮用一段时间方见良效。
- 营造氛围： 泡茶饮茶时，可静心片刻，放下手机，配合深呼吸，更有助于身心放松。
一壶清茶，不仅是夏日解渴的佳品，更是安抚心神、引你入眠的“天然安定剂”。选择一款适合自己的安神茶，让茶的清香驱散夏夜的烦扰，让中药的智慧滋养疲惫的心神。从今晚开始，尝试一杯中医推荐的安神茶，享受那期待已久的、一夜无梦到天明的酣畅睡眠吧！
愿你在每一个夏夜，都能拥有婴儿般甜蜜的睡眠！
来源：闲栖堂
