人们过了45岁以后身体就会出现衰老的症状，新陈代谢水平大不如年轻的时候，这个时候也是最容易缺钙的时候，很容易患上骨质疏松。稍有不慎就会发生骨折的风险。

那么过了45岁以后该如何预防钙流失现象呢？吃什么又能补钙？

少吃太咸的食物：无论男女过了45岁就要少吃太咸的食物，吃的盐越多，流失的钙含量也就越多。盐的主要成分是氯化钠，钠离子太多对身体没什么好处，会造成细胞的压力差，给肾脏早晨负担，排尿的次数也会增多，钙流失的也就越多。所以尽量控制在每天每人不超过6克的盐量，最好吃的清淡点。

少吃肥肉：无论男女过了45岁就要少吃肥肉，如果经常大量吃太多的肥肉反而不利于钙的吸收。肥肉中含有大量的油脂和脂肪，会阻碍钙的正常吸收，引发缺钙现象。最好控制在每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉就够了，以瘦肉为主。

多吃奶制品：过了45岁补钙首选奶制品，牛奶等一些奶制品一直是补钙的最佳选择，研究发现，100毫升牛奶含钙量大于100毫克，而且牛奶中的钙元素很适合人体直接吸收，是预防骨质疏松的最佳选择。

多吃豆类食物：过了45岁还要多吃豆类食物，豆制品中也含有丰富的钙，像我们经常吃的卤水豆腐每100克中含有138毫克的钙，能够很好的为人体补充钙。

多运动：过了45岁还要多运动，无论是什么时候，运动是不能缺少的，运动能够提高人体免疫力，强身健体。最好做一些有氧运动，能够帮助钙元素更好的吸收，有效的预防骨质疏松。